Гимнастика Бубновски за колена зглобова: шта да радите ако боли колена?

Заједничка гимнастика др Бубновског је ефикасан третман за различите болести зглобова и мишићног система. Метода је ефикасна за артрозе и болове у зглобовима.

Ова техника омогућава особи да побољша свој мишићно-скелетни систем и заборави на болове у зглобу и артрозо дуго времена.

Техника не може нанети штету организму, тако да се то може учинити без консултације са лекаром.

Који су циљеви скупа вежби

Гимнастика Бубновски за колена зглобова: шта да радите ако боли колена?Др. Сергеи Бубновски створио је гимнастику за зглобове, као скуп вежби усмјерених на побољшање покретљивости кичме и обнову функционалности тела за артрозо и друге зглобне лезије.

Ако се гимнастика обавља редовно, еластичност мишића и функционалност коленског зглоба ће трајати дуго, чак и ако је дијагноза "артроза".

Техника је дизајнирана тако да почиње третман коленског зглоба, особа касније толерише стрес боље, а деформациони процеси постају слабији код артрозе и могу се спречити пуњењу артрозе коленског зглоба.

Сергеј Бубновски је развио не само методу, о чему се говори у овом чланку. Његово ауторство укључује различите вежбе које третирају артрозу и друге болести.

Лечење зглобова подразумева употребу неколико варијација. У овом случају, гимнастика др Бубновског за струк и колена је једноставна у извршењу, потребно је да се ради око сат времена дневно.

Лечење зглобова помоћу вежби др Бубновски

Гимнастика Бубновски за колена зглобова: шта да радите ако боли колена?Гимнастика Др Бубновски има једноставна правила за имплементацију. Главна ствар је да вежбе обављате угодно. Третман почиње чињеницом да почетник понавља сваку вјежбу до 10 пута, али постепено повећава број понављања.

Прочитајте:  Децодирање ултразвука зглобова зглобова новорођенчади и дојенчади: норма углова ТБС

Када се бави гимнастиком, штампа треба напрезати, а не леђа. Ефективан третман подразумева правилно дисање у процесу вежби коленског зглоба.

Вежбе леже на леђима

Полазна позиција: лежи на леђима, одмори се на лактовима и истегне ноге. Урадите следеће: ширите своје ноге широко,

  1. наизменично савијте ноге на коленима, доведите леви лакат у десно колено и обрнуто,
  2. повуците колена у груди,
  3. подићи и спустити торзо. Вежбање постаје компликованије ако подигнете равне ноге,
  4. повуците дланове равне руке до савијених колена, срушите површину само на сцапулу.

Вежбе клече

Полазна позиција: клечите, поравнајте леђа и руке. Да би са ове позиције направили такве вежбе за јачање коленског зглоба:

  • махи стопала, која су савијена на коленима,
  • довести колено у попрсје, подићи колено, спустити груди,
  • исправио ногу да се подиже паралелно са пода и спусти уназад,
  • Потисните колено до рамена, повуците га и окрените га бочном.

Вежбе са једне стране

Полазна позиција: лежи на вашој страни и истегните ноге равно. Тело треба да лежи на равној линији. Цртајте на простиру руку и изводите вежбе:

  1. направити велике флопове ногу у руци,
  2. да се кретате напријед коленом напред, а онда зауставите стопало на другу страну,
  3. повуците колено до рамена, узмите почетну позицију, а затим повуците колено натраг,
  4. Горња нога, савијена у колену, треба окренути наопако. Вратите се на почетну позицију и направите замах.
  5. горњи лакат да се повеже са доњим кољењем, а затим их максимално разблажити,
  6. Да се ​​колено повуче што је више могуће.

Вежбе које леже на стомаку

Гимнастика Бубновски за колена зглобова: шта да радите ако боли колена?Почетни положај: лежи на стомаку, почива на лактовима и повлачи правац. На овој позицији, гимнастика др Бубновског за коленске зглобове се изводи у следећим варијантама:

  • "маказе". Метода претпоставља да амплитуда мува треба бити мала,
  • горњи и доњи екстремитет разблажују шире од рамена. Издужење како би подигао тело,
  • колено повући до лакта, вратити ногу у почетну позицију и повући га назад,
  • направите ногу да се замахне, пређите на бутину и поновите акцију.

Заједничка гимнастика, коју је створио др Сергеј Бубновски, има пуно позитивних коментара. Видео ће помоћи у изради детаљне идеје о елементима ефикасне гимнастике.

Ове вежбе - ефикасан третман мускулоскелетног система са малим временом. Са артрозом и другим заједничким проблемима, ова наплата привлачи своју доступност.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.