Како правилно вратити грудну кичму

Торакална кичма се одликује присуством ребара која су причвршћена на пршљенима. Торак штити срце и плућа. То је разлог за посебност кретања у овој области.

Различити поремећаји у органима огледају се у покретљивости ребара и мењају положај пршљенова. На пример, преносена пнеумонија може довести до тога да дете има сколиозу и болове у леђима.

Како правилно вратити грудну кичму

Дих и ребра

Посебност груди је активна респираторна функција. Под ребрима је дијафрагма. Због стреса, поремећаја у исхрани, седентарног начина живота и навике сједења, мембрана не испуњава своју улогу.

Мишеви који јој помажу да отворе ребра су напред и позади. Неки од њих престају да раде нормално током инспирације или истека, а мишићи торакалне кичме супротне фазе спасмодичне.

Због тога свака физиотерапија треба да започне са провером дисања, стања лигамента плућа и перикарда.

Провјерите своје дисање - лако. Неопходно је да стојите испред огледала, ставите руке на доњи део ребара, узмите дах и видите колико се сандук и руке на њему шири на бочне стране.

Ако се груди подижу само на горе, а ово је праћено и подизањем костне кости и рамена, онда се дих звони површно. То узрокује грч мишића у врату, доприноси повећању торакалне кифозе.

Да бисте правилно обавили вежбе за грудни део леђа, потребно је да ослободите дијафрагму. Да бисте то урадили, потребан вам је пречник 30-40 цм.

Морате лежати на стомаку, ставити лопту под ребра прво у центар, а затим са стране. Опустите се целим тијелом и удите, покушавајући да ударите лопту својим стомом и ребрима. Почетна болест пролази кроз један или два минута након потпуног опуштања.

Прочитајте:  Како лијечити артрозо коленског зглоба? Лекови

Након уклањања дијафрагме грч о потреби да се спроведе самомасажа грудног мишића леђа (клиновима, велики округли, латиссимус дорси) и Обликуес.

Комплекс вежби

После ослобођења дијафрагме за обављање посебних вежби за грудних мишића и повезан са исправном положају: Рхомбоид мишића и на дну трапеза. Потребан вам је еластични појас или експандер:

  1. Фиксирали смо траку на нивоу груди, скинули крајеве у руке и вратили се назад. Окретањем десно, повлачењем десне руке, као што је извлачење лука пре лансирања стрелице, вратимо се на претходну позицију. Поновите окретање у другом правцу.
  2. Држаћемо траку која се протеже између два рука на нивоу груди, спуштамо рамена. Држите напетост, подигните руке над главом. Држимо статичку позицију 30 секунди.
  3. Ако кифозу прати увећана лумбална лордоза, са боловима у леђима потребно је поставити штит против зида - војника. Одмори се јесењем, додирујући позадину главе, лопатице и кокице. Затим поставите руку између зида и струка. Обично не би требало бити тањи од длани руке. Окрећите карличницу тако да се пубис прилази ребрима, ставите ребра на зид. Смањите циљни размак између струка и зида. Држати цело тело у покрету 10-20 секунди, постепено повећавајући време на минут.

Забрањено за кифозу

Воз груди мишића током повећане кифозе доводи до повећања болести, као што су грудни мишићи развија унутар рамене кости, смањити обим грудног кавеза испред.

Често, кифозу прати спаз малог пркотног мишића и неспособност великих пекторала. Због неуравнотежености, клупа за пресвлачење и гурање ће повриједити раме.

Да бисте вратили свој положај, потребна вам је само-масажа великих прсних мишића у тачкама причвршћивања: субклавска област, предњи дио грудне кости.

Прочитајте:  Доступне и занимљиве за ињекције Дипроспан: јасна упутства и повратне информације

Даље вежбе на леђима и прсним мишићима помоћи ће балансирању предње и задње стране тела:

Како правилно вратити грудну кичму

  1. Истезање мишице пецторалис: стојите близу врата, извлачите руку за 90 степени уз бочно и максимално назад. Окрените супротно, држите напетост у грудима 20 секунди, поновите са друге стране.
  2. Потисак експандера који седи или стоји да би активирао ромбоидне мишиће. Спроведите вежбу, пратите рамена, која треба да буду разведена на бочним странама, а лактови су што ближе телу, док је поново трајање.

Да би исправили проблем кифозе и правилно изградили обуку, потребна нам је помоћ специјалиста који узимају у обзир специфичности индивидуалног положаја људи.

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.