Како треба да седнем за столом исправно?

Претходно су деци учили како се сједити за столом док пишу. У савременом свету важна је тачна држа на рачунару, јер је електроника постала интегрални део наших живота. Како радити испред монитора тако да не постоји кривина кичме и други проблеми са леђима?

Како треба да седнем за столом исправно?

Листа правила

Држите леђа равномерно док радите на рачунару или лаптопу - важно правило. Савијена леђа и врат протезао напред, што је дуго времена у статичком положају, непријатан бол одјекују у вечерњим сатима, ау будућности ће довести до кривљење кичме и болести леђа, као што је лумбалног бола и сколиозе. Међутим, важно је не само правилно држати леђа, већ и стварање угодних услова за рад.

  1. Осећајте се опуштено и не савити испред монитора помоћи ће вам посебна столица са анатомском ивицом на нивоу струка.
  2. Ако не постоји, можете једноставно да изаберете тврду столицу са наслоном и јастуком, преклопљеним пешкиром или ваљком испод струка.
  3. Поред тога, продавницу се може купити анатомски прикључак на столицу, што понавља кривине кичме.

Како треба да седнем за столом исправно?

Све ствари неопходне за рад на рачунару треба да буду блиске, тако да не морате да их пронађете.

Прави положај држа на рачунару зависи од положаја стопала и руку. Стопала стоје тачно на поду, колена су савијена под правим углом. Не бацајте ногу на њу, јер то доводи до погоршања циркулације крви. Важно је подесити столицу у висини. Ако не постоји посебна столица, онда можете поставити јастук и ставити стопала на клупу. Груди не смеју пасти на сто, раменима савијати, а лактови виси из руку. Руке леже на столу опуштено, лактови су такође савијени под правим углом. Прави положај приликом рада на рачунару није користан само за позадину. У том положају, особа је на безбедној удаљености од монитора, што значи да штетни утицај рачунара не функционише.

Прочитајте:  Како примијенити патцх из калканалног потеза

Како треба да седнем за столом исправно?

Како бити власник лаптопа? Главна предност преносивих рачунара је у томе што се могу користити било гдје, чак и када леже на каучу. Али како исправно седети иза лаптопа, ако га морате користити на радном месту? Правила рада са лаптопом су иста као и код рачунара. Тастатура на лаптопу је близу монитора, тако да се морате нагињати напред кад радите. Да бисте држали леђа равномерно, требало би да користите даљинску тастатуру и миш.

Како треба да седнем за столом исправно?

Вежбе за леђа

Чак и ако седнете исправно у столици дуго времена, ваши леђа ће се уморити. Уклонити стрес ће помоћи малом физкултминутку, што треба урадити сваких 30-60 минута. Да бисте елиминисали неугодност у пределу лопатица, померите рамена, описујући круг у ваздуху. Бол у доњем делу леђа ће уклонити углове тела у различитим правцима. Да опустите леђне мишиће, довољно је да седнете и останете на овој позицији 3-5 минута. Такве вежбе се могу изводити без уласка са радног места.

После дугог боравка на столу, леђа треба добро одмарати. Лезите са једне стране и ставите јастук испод главе и између јаја. Ова позиција ће осигурати добру циркулацију крви и ослободити оптерећење од мишића. Иди на свеж ваздух или отворите прозор у соби. За опште јачање тела, укључујући и мишиће леђа, корисно је:

  • ходање пешке;
  • организовати џогинг;
  • јести тачно.

Како треба да седнем за столом исправно?

Остајање на рачунару у погрешном положају током времена доводи до болова у леђима и кривине кичме. Да би исправили држање, није морао да се обавља у ординацији лекара, треба обратити пажњу на задњу страну куће и на послу.

Они који свакодневно проводе доста времена на рачунару, само треба да се одмори да изведу опуштајући сет вежби.

Повуците руке дуж пртљажника, а затим подигните и спустите рамена, повуците их напред и назад. Ставите руке на кукове, смањите и дилатирајте ваше лопатице. Спустите руке око стомака и окрените своје тело десно и лево. Вежбе можете управљати на столици.

Прочитајте:  Бол у горњем делу абдомена и позади

Корисно за стражње падине напред. Побољшати циркулацију крви вежбања истезања. Да бисте то урадили, спојите руке у браву и повуците их, а затим напред. Да бисте спречили закривљеност кичме, повуците руке уназад и извуците их од себе. Гимнастика се одржава сваких 2-3 сата 10-15 минута.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.