Како тренирати гимнастику?

У овом видеу научићете основна правила терапеутског физичког васпитања.

Резиме видео записа:

Терапијска вјежба није замјена за директан третман, ако имате погоршање, већ додатак комплексном третману.

ЛФК је:

  • Рехабилитација (опоравак). На пример, размотримо време третмана у облику дужине 2 цм, а за санацију и реконструкцију - то ће бити метар 2. Третман је усмерен само морати да ублажавање симптома, погоршање бола. Али ако су симптоми нестали, то не значи да је кичма потпуно здраво. Да бисте то урадили, потребно је да се укључите у рехабилитацију, рехабилитацију, потребно је много времена и редовна обука је потребна.
  • Користите посебне вјежбе за обнављање мишићног оквира кичме. То нису вјежбе које се нуде у фитнесу како би напунили дио тела, побољшали рељеф, повећали издржљивост. То су посебне терапеутске вежбе како би се обновила и спровела одговарајућа рехабилитација.

Основна правила терапеутског физичког васпитања

  1. Трајање једне лекције је од 15 до 40 минута. Зависи од одељења. Ако је ово цервикална кичма, за почетак је довољно 10-15 минута и више. Овај одјел је мањи, мишићи су мањи и умор је већи. За грудне и лумбалне регије постоји више времена, јер овде има више мишића и они имају више издржљивости, а потребно је правилно исправити све елементе. Због тога можете повећати време на 30-40 минута, али не и више, како бисте спречили умор. Важно је чак и за вријеме трајања и регуларности! Једном дневно за 20-30 минута по сесији.
  2. Комплекс терапијских вежби подељен је на 3 дела. Загрејати, главни део и куку. Потребно је загревање како бисте загрејали све зглобове, лигаменте и мишиће. Не можете започети посебан рад док не загрејте своје тело. И само да се разведри нервни систем, да се одвојите од унутрашњих послова и спремите за посао. Главни део су посебне вјежбе у циљу обнове одређеног одјељења. Након тога трзај за постепено релаксацију излазу из тренажног процеса, вратити у првобитно стање пулса и дисања, глатка транзиција да се одморе.
  3. Редовност лекција - дневно, 1-2 пута дневно.
  4. "Да ли се прекидају тренинг?". Пауза се може радити викендом, али можете и свакодневно. За оне који су уморни од гледања и уморан и не желе сваки дан, после пет дана обуке, као поклон може направити паузу за викенд, али не тако да само кото је већ дуго бави (1 месец или више). Ако сте тек почели да раде, онда слама је боље не радити, тако да мишићи и лигаменти су могли да се користе у свакодневном оптерећења. А када се тело користи, већ ће реаговати другачије, а онда ће бити могуће провести паузе.
  5. Измењиве вјежбе за јачање и опуштање (вежбе за дисање и истезање, на положајима истовара). Зашто је ово важно? Зато што ако само вежбате да ојачате, онда можете само преоптерети мишиће. А ако радите само вежбе за опуштање, уопште не даје жељени ефекат.
  6. Постепено укључивање у рад свих циљаних мишићних група (посебно лумбалима). Лумбална подела није само мишићи у леђима, то је пуно мишића које окружују наше цело тело. И веома је важно да их правилно и правилно укључите у рад. Почевши од једне мишићне групе, додајући следеће групе и компликовање вјежби. Овај приступ искључује прекомерни тренинг, без повреде у побољшању ефикасности часова.
  7. Погоршање грлића - користимо само изометријске (статичке) вежбе.
Прочитајте:  Мумија у лечењу интервертебралне киле

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.