Корективни приступ за повратак уназад

Окретни леђа није само проблем слабости одређених мишића, већ неравнотежа усмјерена на компензацију промјена у шупљини шупљине.

Корективни приступ за повратак уназад

Смањивање запремине грудног коша услед грчева или дуготрајног сједења чини потребним за балансирање притиска и јачање кифозе.

Са продуженим седењем, екстензори тела су у депресивном стању, јер се држање рукује флексором - илио-лумбалним мишићима, штампе, мишићем четверица у бутину.

У овој вежби чији је циљ само у повећаном продужење кифоза ће повећати накнаду у доњем делу тела - повећана лумбални ЛОРДОЗА, доћи ће до бола у доњем делу леђа и врат.

Оставите дисање

Проблем са дисањем буквално повезује предњи део тела у чвор, чиме се особа нагиње навише. Пре свега, изводимо вежбе за ослобађање дијафрагме:

  • Маскирујемо прстима прстима средњим делом торакса и ивицама обалног лука.
  • Узмите мекану лопту средње величине или боца напуњена водом и умотана у пешкир, легао на стомаку на граници ребара и дише потпуно опуштање своје тело.
  • Ми бацамо ноге на столицу, лежећи на леђима. Ми стављамо руке на ребра, удахнемо тако да се груди раздваја на бочне стране, издахну кроз уста отпорношћу кроз усне, преклопљене у цев.

Вјежбе треба да имају за циљ отварање мишића у грудима уз истовремено јачање ромбоидног мишића и доњег дела трапеза. Затим водимо комплекс да елиминишемо округлог леђа:

  1. Лежи на стомаку, лежи ребра на поду, спусти их, исећи мишиће штампе. Руке су се спајале у замку, отварајући рамена. Ми удишемо отварање грудног коша, на оштром издисају спустимо га надоле, али не искључујемо рамена.
  2. Узети ће се експандер трака, са једним крајом која је везана за ручку на вратима. Стојимо са леве стране до врата, проширење у десној руци. Остављамо на растојањима лаког затезања траке. Затим одвојите корак од врата и рука са експандером је такође постављена на страну, окрећући длан. Понављамо сваку руку.
  3. Експанзер поправимо подножјем софе, ми стојимо на сва четири лица окренути ка траци. Узимамо у десну руку, стварамо напетост. Даље напрезање пресс, ушушкава препоне у ребра, лактови уназад леву ногу до напона у глутеалне мишићима и без напрезања леђа. Затим повуците траку експандера на себе, навијте лакт и назад. Поновите за сваку страну.
  4. Стражар. Може се извести без експандера или са отпорношћу. Стојимо равно, помало савијемо колена. Држите руке на нивоу браде. Коракамо са десном ногом уназад, преусмеравамо праве руке на страну и иза леђа, као да извлачимо лук лука. Лева рука је исправљена на нивоу груди. Ми смењивамо стране.
  5. Мост са оловком руке. Седи на под, остави дланове на поду иза себе. Поставите раме ширине рамена. Спустите рамена, уклоните лопатице. Подигните карлицу изнад пода на максималну висину (до паралелне) и истовремено повуците десну ручицу окретањем левог рамена.
Прочитајте:  Са болом у доњем делу леђа него за лечење

Механизам нагиба

Ланци флексије или савијања тела превладавају над ланцима проширења или продужења. Да бисте ослободили ланац продужетка, можете радити на творници.

За само-масажу, корисна је густа тениска лопта, на којој морате стати и бацити болне поене.

То је то манипулација помаже да се обнови дно трапеза задња греда Делтоид, латиссимус и Рхомбоид мишиће који раде против степеницама.

Корективни приступ за повратак уназад

Сигнал да су главни екстензори леђа неактивни је болан велики округли мишић. Проширује се од спољне ивице лопатице до хумеруса.

Вежбе за округле мишиће леђа претпостављају истезање, јер прекомерно напрезање надокнађује слабост већег мишића. Неопходно је проширити руку напред, а са друге руке да га повуче за лакатни спој хоризонтално до тела.

Када радите гомиле на нагибу или са седиштем у еспандеру, уверите се да се рамена не повећавају. Боље је обавити вучу са траком која лежи, спуштајући руке до пода.

Истовремено, поправите проширење преко главе. Међутим, тренер може изабрати скуп вјежби за кружну вожњу уз личне консултације.

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.