Ојачати штампу без губитка доњег леђа

Мишеви штампе и леђа су део мишићне корзетне групе која подржава унутрашње органе. Они су блиско повезани са карличетом и утичу на стање лумбалне кичме.

Ојачати штампу без губитка доњег леђа

Са боловима у леђима често се прописују вежбе за штампу, али узрокују неугодност и реакцију на леђима. Чињеница је да за напетост желуца треба да се опустите антагонисти - мишићи који продужавају кичму.

Насти вежбе

Постоји погрешна претпоставка о штети одређених вежби на штампе. Заправо, њихов трауматски ефекат на кичму повезан је са два фактора:

  • лоша техника;
  • лоша биомеханика.

Твистови са фиксираним ногама повреде пршљенове, а уместо штампе учитавају постус-лумбални мишић. Са пацијентовим леђима, потребно је само скратити амплитуду и не ићи горе.

Популарно вежбање за леђа и штампе врши се погрешно од људи са предњим пелвичним нагибом: струк се савија, бол се јавља. Неопходно је што је могуће више изоловати абдоминалне мишиће, да би се истоварали леђа.

Шта је ојачано?

Ако леђа боли, морате обучити штампе, кукове и задњицу - све мишиће које држе карличне кости. Почните са најједноставнијим вежбама, обратите пажњу на технологију:

  1. Буба: лежи на леђима, притиснути струк дол до пода, извијајући пубис до стомака. Савиј колена, подигните их изнад пода. Приликом издвајања, полако раздвојите ноге, контролишући положај ребара на поду.
  2. Планк медвед: са позиције на све четири, подигните колена са пода, увијек ушушкава препоне на стомак да изврши кретање без напрезања леђа.
  3. Скуатс са неутралним положајем кичме. Можете узети гимнастички штап, примењен од врата до сакра. Учи вас да користите куке и не преклапајте доњи део леђа. Да би се повећала оптерећење штампе када се савлада кретање, да руке лаких тегова, а силазак фаза помера одред из груди. Овде ће притисак бити стављен на штампу, бутине, руке, задњицу - све што је неопходно за здравље кичме.
  4. Вежба помаже бициклом на посао стомачних мишића на задњој страни пацијента, као имитира унакрсног корака, укључујући рад косих мишића.
  5. Бочна трака са нагласком на кољенима или стопалима помаже у стављању мишићног корзета без директног гравитационог оптерећења на пршљенима.
  6. Прекрштали ветар са експандером. Трака се фиксира на вратима на нивоу судара. Стојте бочно до мјеста причвршћивања, узмите експанзера у потезу у рукама испруженим испред њега. Проширите тело и кукове, ноге и стопала, не дозвољавајући да се дебло одвоји од ногу, истезањем траке.
Прочитајте:  Употреба магнетотерапије за лечење кичме

Овај скуп вежби појачава цео мишићни корзет, без трауме за задње стране са правилним перформансама.

Ојачати штампу без губитка доњег леђа

Карактеристике неких вежби

За израду штампе, леђа и груди помаже пуловер који лежи на леђима без перепропибиба у струку. Приликом излагања треба да покренете руке глатким главом, како бисте били сигурни да ће ребра додирнути под.

Постављање струка на фитбалл, можете уобичајено извртати - равно и крст, без повреде пршљенова. Можете подизати ногу или спустити их на под, држећи руке иза леђа на нивоу сакрута, не дозвољавајући напетости лумбалног региона. Али овај трик узима део оптерећења из штампе.

Безбедно покупити комплекс за јачање мишића леђа и медији могу само инструктор, физиотерапеут, процењују жалбе и знања о томе шта тренинга да се фокусира.

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.