Планк је вежба за цело тело

Трака за вежбање, позајмљена од јоге, сада је повишена до апсолутне. Користи се за редом, покушавајући да ојача мишићни корзет и направи стомак у стомаку. Међутим, неправилна употреба шипке може погоршати ситуацију:

Планк је вежба за цело тело

  • повећати диспропорције у мишићном балансу;
  • погоршати положај;
  • интензивирати бол.

Ако се шипка изводи са болом, која почиње 10-20 секунди, тијело једноставно није спремно за ову вежбу.

Записници са шанком који се држи више од једног сата и чак више од 20 минута за просечну особу нису здрави и здрави.

Не морате се трудити за дуго задржавање позе. Прије свега, неопходно је правилно извршити вежбу и запамтити да трака није вежба за леђа, већ за цело тело.

Правила технологије

Планк - ово није изједначавање стомака, као што многи представљају, поравнање леђа. Ако стоје уз зид, нагнут у потиљак, лопатица, ребра, Таилбоне и штиклама, а затим се у нагласку лежи, држећи све криве тела, да бисте добили савршен траку.

Ово је покушај да изравнате држање без зида, да би се поправио резултат статичким тренингом мишића. Грешке нису дозвољене. Постоје четири главна "неуспеси" који смањују цео ефекат на нулу:

  • мршављење карлице;
  • протрчање задњица;
  • спуштање главе;
  • савијање лактова и избацивање лопатица.

Обично су те грешке заправо примећене приликом првог покушаја да стоје у шипку, што указује на немогућност руковања телом, незнање сопствених способности.

Ако после вјежбе бар страда на леђа, онда мишићни корзет не подиже оптерећење.

Најчешће је бол био проблем и пре покушаја вежбања, мишићи екстензора кичме или квадратних мишића струка били су у хипертензији.

Прочитајте:  Које су задње вежбе које се изводе на фитбалл?

Неутралне лукове

Особа која верује да је трака за вежбање лоша за леђа, прво морате научити како превести карлицу у неутралан положај.

Лезите на поду, савијте колена. Стави руку између пода и струка. Нагните кости карлице напред, повећавајући растојање, а затим их нагните назад, смањујући растојање.

Поновите кретање равним ногама. Акција која се повезује са изравнавањем и ширењем на поду леђа, потребно је поновити у бару.

Положај карлице може се видети у огледалу, ако стојите бочно на њега. Илеалне кости су нормалне испод ребара:

  • ако се померају постериорно, карлица се нагиње напред, а бар ће постати болан;
  • ако се испразне спреда, а глутеални мишићи нису окружени, онда ће у бару бити "гурање на лопатице" а глава ће пасти.

Поједностављена верзија

Да би се избегле све ове манифестације, неопходно је користити поједностављену траку. Стани на сва четири, ставите четку испод рамена, колена испод подлактице кука.

Обратите пажњу на лумбалну деформацију: ако се осетите леђа и напетост у доњем делу леђа, окрећите карлицу и усмерите лобање у груди.

Горњи део тела треба остати непокретан. Ослањајући се на дланове и стопала, подигните колена изнад пода и останите на овој позицији 10-20 секунди.

Уколико постоји неугодност у леђима, направите паузу. Поједностављени бар у потреби да се изводе два пута дневно, постепено повећавају време на минут.

Планк је вежба за цело тело

Затим прелазимо на компликованије модификације. Полазећи од положаја на коленима, наизменично почињемо да исправљамо ноге, неколико секунди, висећи у ваздуху ногама на ђонима и једно кољено. Мускуларни корзет постепено ојачава.

Неопходно је гледати, да је поглед усмерен стриктно на руке, уместо да покуша да направи сопствени стомак или то је испред. Трака се истеза, зато покушајте да истезнете круну напред, а руба треба водити строго уназад.

Прочитајте:  Дрвени ваљак за масажу леђа - типови, утицај на тело, који се покрети могу изводити

Неопходно је извести бочну траку за косим мишићима стомака, као и обрнутом траком за јачање мишића леђа, не заборављајући да карличицу доведе у неутралан положај. Статичке вежбе дају равнотежу телу и спремност за динамичко оптерећење.

Контраиндикације за леђа нису повезане са шипком, али са неправилним перформансама. Тренер мора сагледати позицију свих зглобова, временом да би трагови избјегли бол.

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.