Псориатични артритис - 5 начина да заштитите зглобове

Псориатични артритис може изазвати бол у зглобу, крутост и едем - ово је предмет посебног чланка на инфомедекперт.ру. Покушајте да пратите једноставне кораке како бисте смањили бол и спречили оштећење зглобова.

Псориатични артритис је инфламаторна зглобна болест која погађа између 15 и 30 процената особа са псоријазом. Ово је аутоимунски поремећај који може изазвати оток и непокретност. Заштита заједничког здравља је важна за све, посебно особе са псориатичним артритисом. Узимање мера за заштиту зглобова може помоћи у ублажавању болова од псориатичног артритиса и смањити ризик од остеоартритиса.

 Пратите ове кораке како бисте одржали здраве зглобове.

1. На почетку, пажњу, марш! ... опустите се ...

Активни зглобови су здрави зглобови, али ако боли и отече од артритиса, онда је најбоља "активност" одмор. Избегавајте радње које штете вашим зглобовима. Немојте започети програм вежбања без координације са својим доктором.

2. Високи циљ са најмањом активношћу. Трчање може бити корисно за срце, али не и за зглобове. Придржавајте се аеробног вежбања са ниским нивоом излагања. Тачна активност: ходање, пливање, вожња бициклом или коришћење елиптичног тренера.

3. Откријте мишиће. Ако пустите да мишићи постану слаби или чврсти, зглобови ће патити. Вежбе за истезање штите их, а такође ојачавају мишиће. Питајте доктора да вам помогне да изаберете програм вежбања који вам одговара. Ево најосновнијих типова:

  • Изометријске вежбе (контракције појединачних мишићних група) представљају најбољу врсту вјежби за артритис, јер раде истезањем мишића без стреса за зглобове. Тренинг снаге треба проводити сваког дана како би се мишићи вратили на вријеме.
  • Вежбање за истезање треба радити сваки дан до тренинга снаге. Јога и таи цхи су изврсни фитнес тренинги који се фокусирају на истезање. Запамтите једно правило: никада не започните тренинг са хладним мишићима, увек их загријте 6-7 минута лаганим темпом.
Прочитајте:  Бол у леђима 29. недеље трудноће

4. Обучите заједничку одбрану. Узмите навику да спречите болове у зглобовима и штете узимајући ове мјере опреза:

  • Ослободите вишак тежине. Сваки додатни килограм врши додатни притисак на зглобове. Ако не знате колико је тежина за вас нормална, питајте свог доктора - он ће вам рећи.
  • Држите леђа равном. Добар положај такође смањује терет на зглобовима.

Немојте их преоптерети. Умјесто да се држите једне врсте вежбања, потребно вам је мало разноликости. На пример, једног дана посветите пешачење или трчање, возите бициклом или радите на елиптичној машини.

  • Заштите зглобове од хладноће. Може повећати бол у артритису.

5. Проверите друге болести. Остеоартритис и гихт су болести које такође могу утицати на функцију зглобова. А ако већ живите са псориатичним артритисом или другим обликом артритиса, брига за зглобом може вам помоћи да умањите бол и спречите даље оштећење.

Комуницирајте са својим доктором како бисте развили свеобухватан програм који ће заштитити зглобове и бити што је могуће здравији и активнији.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.