Вежбе за лумбалну остеохондрозу и специфичности њихових перформанси

Главна сврха вежбања терапије у остеохондроза - ојачати мишићни стезник, укључујући паравертебрал мишића, ослобађају стреса, повратити функционалност кичме, дајући му флексибилност да поврати равнотежу између различитих мишићних група. Разматрамо вежбе за лумбални регион.

Да обавља све покрете које су вам потребне када пролази акутном периоду, и прекине их да ако постоје болни осећаји - то није случај када је потребна храброст да превазиђе бол. Предвиђени број понављања (обично 10 пута) може се повећати само ако нема болова у врату и доњем леђима.

Јачање и обнављање кичме

Овај комплекс се изводи позади, рукама дуж тела и благо савијеним кољенима. Препоручује се за развој мишића, обнављање мобилности.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу и специфичности њихових перформанси

  1. Без задржавања даха, напрезање абдоминалних мишића тако да се "чврсто", а лумбална треба благо савити.
  2. Подигните рамена, држите 10 секунди. Опустите се 5-10 секунди. Да бисте обавили вежбање, било је лакше, можете подићи закачене руке приликом подизања. Сложенија опција - са рукама повезане на задњој страни главе.
  3. Ставите десну руку на лево колено и повуците колено у главу, "одуприте" руком. Држите позу 10 секунди (не заборавите на слободно дисање), а затим се потпуно опустите 15 секунди.

Развој флексибилности

Овај скуп вежби доприноси повратку флексибилности лумбосакралне секције, као и јачању цервикалних мишића. Може се користити само током ремисије и за профилаксу.

  1. И.п. - као у првом комплексу. Држите колена заједно, ставите кукове на поду удесно и окрените главу и рамена лијево. Осетите кривину струка. Држите позу 5 секунди. Пређите на другу страну. Лите верзија: само ноге раде.
  2. Клечећи са рукама на подршку (нпр столицу), снажно савити леђа горе, држите 5 секунди, затим пећину у и држите исти.
  3. И.п. - исто, али стављајући столицу и главу. Полако савијте леђа прво на једну страну, а затим на другу. Ово се може урадити уклањањем карлице, док торсо остаје у једној позицији.
Прочитајте:  Терапија лечења на врату са остеохондромом

Уз акутну остеохондрозу

Ове физичке вежбе се препоручују за ексацербацију и изводе се 2-4 пута дневно. Повећава се растојање између пршљенова, што смањује притисак на осетљива ткива.

  1. Отворите врата, ставите руке на горњу ивицу, мало савијте колена, држите се на вратима 1 минут.
  2. Држите се пречке, без повлачења. Повећајте лумбалну регију и врат, тако да је утицај истезања комплетан. Извршите 1 минут.

Важно је да лекар утврди да ли је могуће у вашем стању да урадите вис.

Са хроничном остеохондрозом

Показало се да ове врсте физичке активности повећавају еластичност мишићног корзета, развој функционалности кичменог стуба.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу и специфичности њихових перформанси

  1. Седи на поду - једна нога треба да се истегне, још једна кривина и мало остане у страну. Склоните се, покушавајући да дођете са прстима из издужене ноге. Осети напетост на задњем делу бедра.
  2. И.п. - на стомаку, руке у шавовима, ноге су се мало раздвојиле. Подигните равну ногу на прихватљиву висину, држите 5-10 секунди. Лака верзија: нога може бити благо савијен. Вежба ојачава мишиће задњица, која такође ослобађа стрес на лумбосакралној регији и поправља држ.

Важно: информације се дају у информативне сврхе или за враћање већ познатих вјежби у меморију (нарочито у овоме може се помоћи слике). Комплекс физиотерапеутских вежби треба да прописује лекар који познаје специфичности болести и добро је упознат са шемом терапије у вашем случају.

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.